Jesli chodzi o ta technike o mma to faktycznie nie znam sie na tym ale tak jak wczesniej napisalem to takie jakby zapasy na materacach, fakt techniki w tym nie ma ale to tak zeby sie bardziej zmeczyc. Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc. Ten [...]
Siema, za 11 dni na MP NAC w Lęborku, 6 dni później na MP fed. WBBF w Stargardzie Gdańskim. W obecnej chwili bez kreatyny. Zamówilem sobie CM3 ale to dopiero po startach na masowanie poleci. Obecna forma. Nie dopinałem nóg bo ostro zakwaszone i dobite, nie było z czego, to samo brzuch... byłem bezpośrednio po treningu tej partii. Nogi poza tym źle [...]
[...] po 5g oleju lnianego, reszta to samo mięso... Ogólnie to już czuję się jak kupa g..... Niby wszystko idzie w dobrym kierunku bo waga to ok 91kg, pięknie wszystko zeszło, ale samopoczucie to tragedia. Z utęsknieniem czekam wyjścia na scenę i zakończenia tego sezonu. Psychicznie i fizycznie jestem już zbyt wyczerpany, to jednak baaaardzo ciężki [...]
[...] jestem właśnie taki typ, że wszystko zawsze w brzuch idzie, tym bardziej że po 2 b.dużych ciążach i skóra masakrycznie rozciągnięta NIektórzy robią trochę kardio na masie ale moim zdaniem nie zawsze jest to konieczne a częściej robi więcej złego niż dobrego. W zasadzie to w ramach cardio poroponowałabym spacery bo nie podnoszą kortyzolu, który [...]
no to jadymy:DDDD Spalacz mam taki - Stack Booster 2 firmy vitalife. Na troche mi go jeszcze zostanie ale przymierzam sie do kupienia tego nowego "cuda" od Olimpu Thermal Speed(?) czy jakos tak juz nie pamietam:> Tak wiec bede bral te 2 naraz aby sie tamto nie zmarnowalo:P Trening mam nastepujacy: Cwicze od wtorku do piatku planem na [...]
[...] jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i okazuje się, że w takim układzie odchudzanie idzie mi lepiej, obecnie w pasie [...]
[...] pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax [...]
[...] samopoczucie na plus, brzuch o dziwo się zmniejszył. Ogólnie to zastanawiam się trochę czy nie zrobić z dietą tak: jeść czysto (czyli mało przetworzonych produktów), ale - powiedzmy - "intuicyjnie" jednocześnie zapisując co i jak jem przy jednoczesnym kontrolowaniu wagi. Raczej nie upasę się totalnie przez tydzień takiego eksperymentu, a [...]
[...] z pompek na poręczach ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez kolejne 5 tyg. regresu ) :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:30:57 Zmieniony przez - tinchy93 [...]
[...] sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 18kg 3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 50kg Bez zastrzeżeń, dobra pompa po arnoldkach i na przedramieniu. Filmow nie nagralem bo nie miałem czym. Po treningu pozwoliłem sobie na 1,5h basenu z czego 1h pływałem i 30min byłem w saunie. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo czuje że styrałem lekko plecy [...]
[...] tak lekko mi się robiło, tu miała być 20, stąd regres) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/45/45 (x13) było 40/40/40(x12) (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak lepiej wchodzi) +brzuch + 10 min wiosła - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw działają dobrze na [...]
[...] Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 10x10 na ok 40%max czyli u mnie 40kg (przerwy ok. 1minuty, ostatnie dwie serie około 1,5minuty...było ciężko, ale szło) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 50/50 (trochę za dużo do tej rozgrzewy) 5x8 tempo 10X0 60/60/60/60/60 (jak przypakowałam już na rogrzewce to już nie było co [...]
[...] NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 serii x 8 powt - 40 kg + 3 serie na [...]
[...] w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg Biceps na sucho 42cm Pas ok. 90 cm Klatki i barków nie zmierzyłem, bo samemu nie za [...]
[...] na karku 3x Max 30 kg na sztandze. 6Spinanie tłowia w leżeniu 3x max 7 Brzuszki na ławeczce poziomej 3x max 8Uginanie nadgarstów ze sztanga podchywtem w siedzie.3xmax Małymi ciężarami ale byłem zadowolony z treningu dobrze wykonany i skutecznie. Fajna Pompa na nogach i przedramieniu ;> Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-13 22:20:26
A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]
Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]
3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.
[...] trening PUSH Wyciskanie na smithie 5x6-8 2/1/x/1 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8 w poprzednim treningu robiłem na 15kg ( nie liczę maszyny), początkowo miałem wskoczyć na 17,5 ale że już wisiało to zrobiłem większym na spokojnie - mega skupienie łopatki dopięte, brzuch wciągnięty , stabilna pozycja - opuszczałem na wysokość brody - poprzedni też [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
